Корисний сніданок
Багато хто, поспішаючи вранці, ігнорує вранішнє приймання їжі. Між тим Аніта Луценко категорично не радить цього робити. Жінка зауважує, що можна зготувати страву всього за 5 хвилин. При цьому вона буде поживна і водночас малокалорійна.
Луценко показала, що встигла приготувати у стислі ранкові терміни: яєчню з томатами та хумусом, додала трішки зелені й твердого сиру, з’їла шматочок хліба і випила склянку чаю. Головне, прослідкувати за розмірами порції – вона має вкладатися в межі 350-550 г.
Ранкові вправи
Окрім сніданку тренерка настійливо радить вранці виділити 10-15 хвилин на тренування, запевняючи, що таким чином вдасться вгамувати апетит і не хапати з холодильника все, що потрапляє під руку.
Не треба перейматися через святкове переїдання. Вряди-годи можна дозволити собі вжити трішки смаколиків. Але наступного ж дня слід повернутися до звичного раціону і обов’язкових фізичних вправ.
Контроль жирових відкладень
Важливим моментом у справі схуднення Аніта вважає питання жиру. Для жінок достатньо мати 10% від ваги організму. Якщо людина займається спортом, цей прошарок має складати 22%. Від 18% до 33% можна вважати нормою для здоров’я. Але якщо жиру більше, це вже ожиріння, з яким необхідно боротися.
Тільки не слід намагатися схуднути різко. Краще робити це поступово, але слідкувати за раціоном постійно. Не треба зовсім відмовлятися від картоплі чи макаронних виробів, щоб згодом не зірватися і не накинутися на солодощі. Улюблену картопельку можна дозволяти собі 1-2 рази на тиждень, щоправда, вживати її без сала чи шкварок.
