Хронічне недосипання загрожує чималими проблемами організму, який не може повноцінно відпочивати. Та іноді нервова система настільки перенапружується, що не допомагає ні рахування баранів, ні байрактарів.
Людина має повноцінно висипатися, щоб відновити сили, витрачені за минулий день, і добре почувати себе наступного. Тож якщо лягли в ліжко й довго перебираєте подумки події, що відбулися, замість того, щоб поринути в царство Морфея, слід вживати термінових дій.
Техніка “4-7-8”
Щоб розслабитися і скинути з себе нервове навантаження, що накопичилося, спробуйте спочатку видихнути повітря з легким свистом, притиснувши кінчик язика до верхніх зубів. Потім треба закрити рот і повільно вдихати, подумки рахуючи до 4-ох. Далі йде затримка дихання з рахунком до 7-ми. І видих через рот з ліком до 8-ми. Вправу треба повторити тричі. Тіло помітно розслабиться, і ви зможете склепити повіки.
Техніка “Не думай!”
Цю методику застосовують американські пілоти. Вона дозволяє заснути буквально за 2 хвилини, навіть якщо людина щойно випила каву чи перебувала під пострілами. Ляжте на спину, розслабте м’язи обличчя, опустіть руки й плечі. Зробіть глибокий видих, розслабляючи грудну клітину. Далі треба розслабити ноги й уявити, що перебуваєте в комфортному тихому мирному місці, застосувавши техніку “Не думай!” на 10 секунд.
Внутрішній годинник
Якщо лягати спати й прокидатися завжди в один і той же час, це привчить організм до режиму сну й бадьорості. То й засинати стане набагато легше. За пів годинки до сну не робіть різких рухів, просто відпочивайте. Лише після цього лягайте в ліжко. Таким чином ви встигнете розслабитися і налаштуєте організм на нічний релакс.
Перенесіться на узбережжя
Не треба, потрапивши до ліжка, прокручувати в голові всі негативні події дня. Краще уявіть, що перебуваєте в гарному спокійному місці на узбережжі моря чи деінде. Помилуйтеся удаваними краєвидами природи, забудьте про всі стресові ситуації, налаштуйтеся на позитив і пригадайте щось приємне, що трапилося у вашому житті.
Спробуйте м’язову релаксацію
Лежачи, починайте напружувати й розслабляти кожну з груп м’язів. Насамперед треба заплющити очі й перейти на глибоке й повільне дихання. Почніть напружувати тіло з м’язів обличчя. За 10 секунд спробуйте розслабитися й кілька разів глибоко видихніть. Це допоможе заспокоїтися. Далі переходьте до м’язів спини й інших частин тіла. На одному з етапів не зчуєтеся, як заснете.